wznosy bokiem

[...] 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 1a. noga nie bolała, ale z ciężarem raczej nie [...]

[...] lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. [...]

[...] 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] 15x10kg 12+4x12,5kg 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg O i jest progres :-) 3b. wznosy bokiem w opadzie 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg O i jest progres :-) Brzuch Przekładanie piłki: 10 10 10 Brzuchy z nogami na piłce: 20 20 [...]

Night, to prawda. Niestety często jest tak, że mądrość swoje a my (ja) swoje. 04.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko [...]

[...] napięcia. Masakra. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 7kgx12/8kgx12/9kgx12 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 24,5kgx15 24kgx15 24kgx15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg -/-/- ja tu robię T-raises, to to miało być? Generalnie masakra. side plank 3x max na stronę ?/?/? ?/?/? mam problemy koordynacyjne w [...]

[...] 24kgx15 24kgx15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 nie jestem pewna obciążeń, nie zapisałam :-( W każdym razie było to średnim wyzwaniem dla pośladków, wielkim wyzwaniem dla chwytu wznosy bokiem 3x15 - 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg -/-/- nie robiłam ze względu na bark, jest ostatnio bardziej bolesny side plank 3x max na stronę - ?/?/? ?/?/? jw. moglam zrobić [...]

[...] pomyliłam obciążenie z liczbą powtórzeń...}:-( RDL 3x12-15 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg 24,5kgx15 24kgx15 24kgx15 ładnie weszło, chwyt puszczał w ostatniej serii wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg- 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg pali, na razie nie dokładam side plank 3x max na stronę ?/?/? - ?/?/? najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie, [...]

[...] 9kg/9kg/9gk tu też spowolniłam ruch i starałam się robić dokładnie, piekło RDL 3x12-15 27kg/27kg/29kg 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg ok wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/2,3kgx5+3 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg - OMG side plank 3x max na stronę -/-/- ?/?/? - zapomniałam [...]

[...] 27kg/27kg/29kg 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg fizjo zmieniła mi na MCNPN z podkładką pod palce (ma być w każdym treningu) w celach rehabilitacyjnych wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3/2,3 2,3kg/2,3kg/2,3kgx5+3 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg - piekło! brzuchy z nogami na piłce -/-/- ?/?/? - ?/?/? nie robiłam, po wizycie u fizjo [...]

[...] 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 [...]

[...] 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 [...]

[...] 12x6szt 2b. WL (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg 3a. wyciskanie siedząc 12x6kg 12x6kg 12x6kg 3b.wznosy bokiem 12x1kg 12x2kg 12x3kg 1a. Goblet squat bolało mnie kolano, po pierwszej serii dałam sobie spokój 1b. przysiad wykroczny jw 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 15x8kg 15x8kg 15x10kg Chyba pierwszy raz poczułam tu klatę - prowadziłam hantlę bliżej twarzy (niżej). 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg Ok. 3b. wznosy bokiem w opadzie 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg OK. Udało się ruszyć tylny akton. Brzuch - - - Zamknęli mi siłkę. Przerwy musiałam robić dłuższe niż 30sek bo oddechowo [...]

[...] 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg OK 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15 6kgx15 6kgx15 7kgx15 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg o i jest progres 3b. wznosy bokiem w opadzie 1kgx15 3kgx15 3kgx15 4kgx10 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg Ok, jak dobiję do zakresu w ostatniej serii to spróbuję wolniej [...]

[...] 4kgx15 6kgx12 7kgx12 8kgx12 4kgx15 6kgx15 6kgx15 7kgx15 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg oh, tu czuję postęp! nie spodziewałam się, że pójdzie 3b. wznosy bokiem w opadzie 1kgx15 3kgx12 3kgx12 4kgx12 1kgx15 3kgx15 3kgx15 4kgx10 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg Tu też postęp. Powtórzenia już [...]

Bo woda to złośliwa jest - menda jak nic, żeby tak wyparować niespodziewanie w trakcie gotowania. Szczyt bezczelności z jej strony. nom, totalnie mnie to zaskoczyło. hahaha %-) Rai zawsze jak tu wchodze to sie usmiechne :-) moze nie porywaj si eod razu na wyszukanie przepisy, zebys si enei zniechecila za szybko. A do gotowania na pare wiecej wody [...]

Rai, moze z taką modyfikacją będzie pasował ? FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Wznosy z opadu - 3 x 15 * Face pull siedząc 3*15 * Plank 3*max FBW B: * Suwnica nogi wyżej- 5 x 12/10/8/6/15 * Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * [...]

możesz np coś takiego robić ;-) Trening A 1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 [...]

możesz np coś takiego robić ;-) Trening A 1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 [...]